Depresia este atat de raspandita,incat unii psihologi o numesc raceala comuna a afectiunilor emotionale .Daca aveti o stare de depresie nu sunteti singur.Nu trebuie sa lasati depresia sa preia controlul vietii dumneavoastra.Iata cateva modalitati,prin care puteti sa o faceti:
FACETI MISCARE.Iesiti din casa si faceti miscare.Numeroase studii au confirmat ca exercitiile fizice regulate ,pot fi un foarte bun stimulent pentru starea sufleteasca.Pentru depresia minora sau moderata pot fi la fel de eficiente ca si antidepresivele.20 de minute de exercitii aerobice de trei ori pe saptamana ,sunt suficiente.Orice forma de exercitii este benefica.Pentru a obtine cel mai bun efect,trebuie sa transpirati un pic.CAUTATI ALIMENTE CARE SA VA MODIFICE STAREA DE SPIRIT.Daca urmati o dieta bogata in proteine pentru a pierde in greutate ,lipsa carboxidratilor s-ar putea sa contribuie la instarea unei proaste dispozitii.Fructele,legumele,fasolea si cerealele integrale ajuta creierul sa produca serotonina ,substanta care regleaza starea de spirit.Incercati sa consumati PESTE de cel putin trei ori pe saptamana.Tonul,somonul,sardinele si macroul proaspat sunt cei mai indicati:acesti pesti sunt bogati in acizi grasi omega-3 ,esentiali pentru functionarea normala a creierului.Reduceti cantitatea de CAFEA sau COLA sau eliminati-le complet.Cofeina inhiba secretia de serotonina si a fost legata de depresie.EVITATI ALCOOLUL.Cu toate ca vinul,berea sau bauturile spirtoase va binedispun initial ,alcoolul este de fapt un depresiv.TRECETI IN SCRIS.SCRIETI-VA TRAIRILE PE HARTIE-in special cele dureroase.Cercetarile arata ca persoanele care scriu despre cele mai dureroase emotii ,timp de 20 de minute in fiecare zi isi imbunatatesc starea de spirit dupa doar patru zile.HRANITI-VA SUFLETUL.MERGE-TI LA BISERICA sau la un alt loc de cult.Un studiu realizat pe 4000 de persoane varstnice ,arata ca,cei care participau in mod frecvent la serviciile religioase aveau cu 50% mai putine sanse sa sufere de depresie decat cei care nu faceau acest lucru.INCERCATI-L PE” SAMMY”Luati SAM.Aceasta este o substanta naturala ce se gaseste in orice celula vie ,iar carentele au fost asociate cu depresia.Multe studii au aratat ca administrarea de SAM produce imbunatatiri semnificative dupa doar trei saptamani.Doza recomandata pentru depresia minora este de 200 mg de doua ori pe zi.In functie de raspunsul pacientului,doza se poate mari treptat,pana la maximum 400 mg de trei ori pe zi.ATENTIE!!!Nu luati SAM daca suferiti de depresie maniacala deoarece poate precipita episoadele de manie.De trei ori pe zi,in timpul meselor,luati 300mg de sunatoare.ATENTIE!!!Informati-va intotdeauna medicul ca luati sunatoare inainte de a va prescrie un tratament ,deoarece aceasta actioneaza cu multe medicamente alopate.Se considera ca 5-HTP,o forma a aminoacidului triptofan,functioneaza in acelasi mod ca si prozacul,sporind cantitatea de serotonina.Incepeti cu 5 mg de 5-HTP o data pe zi si daca este necesar ,puteti ajunge la 100 mg de trei ori pe zi.ATENTIE!!!Daca sunteti insarcinata sau planuiti sa ramaneti insarcinata nu luati 5-HTP.MULTA SANATATE!
